１：ゆっくり深呼吸し、顔の筋肉をリラックスさせる。
２：肩をできるだけ低い位置に下ろし、上腕・前腕の筋肉を緩めていく。
３：ゆっくり息を吐きながら上半身をリラックスさせ、腿からひざ下まで脚の緊張を解く。
４：全身を10秒ほどリラックスさせたら心を空っぽにする。

大雑把に書けばこんな感じ。細かいやり方は各自でググれ。
誰でもすぐにできてすぐ効果がある訳ではないのですが、絶対最後が一番難しいよな。
……そう思ったんですが、自分は顔の筋肉が一番難しかったです。他が緩むと自然と顔が微妙に強張ってて。